210519 불행을 피하려면, 당장 멈춰야 할 3가지 (이동귀, 연세대 심리학과 교수) 핵심요약!

https://www.youtube.com/watch?v=eF1pENjgg4U

 

1. 대한민국의 사회 문화적 특성상(빨리빨리 문화, 완벽함에 대한 추구) 국민의 반이 완벽주의자로 분류할 수 있다고 함. 완벽주의자는 크게 불행한 완벽주의자와 행복한 완벽주의자로 나눌 수 있음. 

 

2. 불행한 완벽주의자들은 사회적 지위가 높거나 공부를 잘 하더라도, 우울증을 앓고 있거나 불안감이 큰 삶을 살아감.

 

3. 반면 행복한 완벽주의자들은 다음과 같은 방법을 통해 완벽주의를 하나의 무기로 행복한 삶을 살고 있음

 

  1) 자기 비난 멈추기 : 과거에 대한 반성은 필요하지만, 반성을 빌미로 자신을 비난하면 안됨

                              (ex. 난 멍청해, 게을러 등..)  자기 비난 대신, 과거에서 배울 것은 배우되 실패하는 과정에서

                              들인 노력과 애씀에 대한 인정이 필요.

 

  2) 감사일기 쓰기 : 아무리 운이 안좋은 날이라도 감사한 점이 최소 1개는 있음. 짧게라도 하루에 감사일기를 쓰는

                           것을 추천!

 

  3) 감정조절법 배우기 : 마음챙김, 명상등을 통해 내 감정이 어떻게 생겨나서 사라지는 지를 유심히 관찰.

                                이때 감정에 대해 평가(ex. 그 상황에 화를 냈다니 잘못했네)를 하지 말고 일어난 감정에

                                이름을 붙이거나(ex. 내가 지금 화/분노/불안/창피함을 느끼고 있구나) 감정을 있는 그대로

                                받아들이는 것이 필요.